导语：提议中老年人全黄一级A片试看30分钟，有钱没钱，多吃这5种“高叶酸”蔬菜，早吃早受益！

叶酸是一种水溶性维生素，中老年人吃叶酸，不错腐烂贫血、增强免疫力、养分脑神经，改善乏力、忘记、失眠等情况。

其实，除了吃叶酸片外，生存中许多食材，都含有自然叶酸因素！底下，与民众共享5种叶酸含量较高的蔬菜，价钱不贵，常吃对肉体好！

第一：南瓜

推选做法：【蒜蓉南瓜蒸排骨】

准备食材：南瓜、猪肋排、大蒜、生抽、盐、淀粉、食用油

1.准备2个大蒜，剁成蒜粒，热锅加油，凉油放入蒜粒，小火炒出香味后，加点香油，装入碗中，加入生抽、盐搅动均匀。准备500克肋排，洗去血水，沥干水分装入盆中。加入蒜蓉，抓拌均匀，腌制2个小时后，加一勺淀粉抓拌均匀。

2.准备一块南瓜，清洗干净后，去掉瓜瓤，切成2厘米厚的厚片。

3.将南瓜沿着盘子边摆成一圈，中间放入腌制好的排骨，放入蒸锅内，大火蒸，上蒸汽后蒸45分钟，出锅后撒点香葱。

“以前我觉得银行只能做锦上添花的事，但通过与民生银行的合作，让我改变了对银行的认知，民生银行为小微企业提供精准帮扶，真正做到了‘雪中送炭’。”湖北九州康健医药有限公司董事长徐承志接受极目新闻记者采访时感叹。

第二：包菜

推选食谱：【包菜炒粉条】

准备食材：包菜、红薯粉条、葱、蒜、老抽、食用油

1.取一把红薯粉条，用热水泡软以后，倒入锅中，大锅煮开，中火将粉条煮至熟透，将粉条控水捞出，装入盆中，加入适量的老抽，搅动均匀，再加食用油搅动均匀，驻防粉条粘连。

2.热锅加油，油热后，加入葱姜蒜爆香，然后加点生抽炒出香味，再下入包菜丝，大火爆炒，炒至包菜变软。

3.加入盐、粉条，链接翻炒，翻炒均匀后，即可食用。

第三：菠菜

推选做法：【凉拌菠菜】

准备食材：菠菜、鸡蛋、胡萝卜、粉丝、花生米、生抽、盐、醋、白芝麻

1.准备一把菠菜，清洗干净后，焯水备用；胡萝卜清洗干净后，去皮，切成细丝；用热水将粉丝泡软。

2.碗内打入两个鸡蛋，加入适量盐，充分搞乱后，倒入平底锅内，摊成鸡蛋饼，然后放凉，切成宽条，锅内加油，凉油倒入花生米，中小火慢炸，将花生米炸熟后，捞出放凉备用。

3.将准备好的菠菜、萝卜丝、粉丝、鸡蛋丝、花生米装到一个大碗内，加入生抽、醋、盐、香油搅动均匀，终末加入适量熟芝麻。

第四：西蓝花

推选做法【西蓝花肉卷】

准备食材：西蓝花、胡萝卜、五花肉、鸡蛋、葱、姜、生抽、盐、食用油

1.将五花肉剁成肉泥，加生抽、葱末、姜末、盐、适量白热水，搅动至肉馅上劲。碗内打入3个鸡蛋，加入盐搞乱，平底锅加油烧热后，倒入蛋液，煎至两面金黄后，盛出备用。

2.将西蓝花清洗干净，切成小块，胡萝卜切成细丝，锅内加水烧开，倒入西蓝花和胡萝卜焯水半分钟。将西蓝花和胡萝卜切碎。

3.将鸡蛋饼平铺在案板上，辨认将肉馅和西蓝花平铺后，在中间位置，铺上一滑胡萝卜碎。然后卷起来，放入锅中蒸。蒸20分钟后，取出，切成小段，即可食用。

第五：秋葵

推选做法：【白灼秋葵】

准备食材:秋葵 、大蒜、生抽、醋、小米辣

1.锅内加水烧开，加入极少盐、滴入两滴食用油，将清洗干净去蒂的秋葵放入锅中，焯水2分钟傍边，将秋葵煮得稍稍软一丝后，控水捞出。

2.将秋葵对半剖开，摆入盘中，铺上蒜粒、小米辣后，加上生抽和醋，浇上微量热油，激勉出蒜香味，即可食用。

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